Kurzhantel-Fliegende auf Schrägbank: richtig ausführen
Kurzhantel-Fliegende auf Schrägbank ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Schultern.
Kurzhantel-Fliegende auf Schrägbank – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Fliegende auf Schrägbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Fliegende auf Schrägbank Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein.
- 2Setze dich auf die Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zueinander gerichtet.
- 3Lege dich auf der Bank zurück und drücke die Hanteln in die Ausgangsposition direkt über der Brust.
- 4Senke die Hanteln in einem weiten Bogen seitlich ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- 5Halte kurz inne und spanne die Brustmuskeln an, um die Hanteln in die Ausgangsposition zurückzuführen.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Fliegende auf Schrägbank — Fragen
Kurzhantel-Fliegende auf Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kurzhantel-Fliegende auf Schrägbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Fliegende auf Schrägbank: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Fliegende auf Schrägbank machen?
Kurzhantel-Pullover im Kreis, Kurzhantel-Negativ-Fly und Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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