Croci Inclinate con Manubri: come si fa
Le Croci Inclinate con Manubri sono un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Pettorali nella zona del Petto. Eseguite con manubri, rientrano nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle.
Croci Inclinate con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Croci Inclinate con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croci Inclinate con Manubri passo dopo passo
- 1Imposta una panca inclinata a 45 gradi.
- 2Siediti sulla panca con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 3Sdraiati sulla panca e spingi i manubri verso l'alto fino alla posizione di partenza, direttamente sopra il petto.
- 4Abbassa i manubri lateralmente con un ampio arco finché non senti uno stiramento al petto.
- 5Fai una pausa per un istante, poi contrai i muscoli pettorali per riportare i manubri alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Croci Inclinate con Manubri: domande
Croci Inclinate con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Croci Inclinate con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croci Inclinate con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Croci Inclinate con Manubri?
Pullover Circolare con Dumbbell, Croci Declinate con Dumbbell e Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Croci Inclinate con Manubri, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.