Écarté incliné avec haltères : comment le faire
L'Écarté incliné avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules.
Écarté incliné avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Écarté incliné avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté incliné avec haltères étape par étape
- 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- 2Asseyez-vous sur le banc, un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 3Allongez-vous en arrière sur le banc et poussez les haltères jusqu'à la position de départ, directement au-dessus de votre poitrine.
- 4Abaissez les haltères sur les côtés en un large arc jusqu'à sentir un étirement dans votre poitrine.
- 5Marquez une pause, puis contractez vos pectoraux pour ramener les haltères à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté incliné avec haltères : questions
Écarté incliné avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Écarté incliné avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté incliné avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Écarté incliné avec haltères ?
Pull-over circulaire avec dumbbell, Écarté décliné avec dumbbells et Écarté décliné un bras avec dumbbell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Écarté incliné avec haltères », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.