Presă cu palmele spre interior pe bancă înclinată cu gantere: cum se face
Presa cu palmele spre interior pe bancă înclinată cu gantere este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip împingere, pentru nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepsul.
Presă cu palmele spre interior pe bancă înclinată cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Presă cu palmele spre interior pe bancă înclinată cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă cu palmele spre interior pe bancă înclinată cu gantere pas cu pas
- 1Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- 2Așază-te pe bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate una spre cealaltă.
- 3Așază picioarele ferm pe podea și menține spatele drept lipit de bancă.
- 4Începe cu ganterele la nivelul umerilor, coatele îndoite și palmele orientate una spre cealaltă.
- 5Împinge ganterele în sus și departe de corp, întinzând complet brațele.
- 6Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă cu palmele spre interior pe bancă înclinată cu gantere: întrebări
Presă cu palmele spre interior pe bancă înclinată cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Presă cu palmele spre interior pe bancă înclinată cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă cu palmele spre interior pe bancă înclinată cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă cu palmele spre interior pe bancă înclinată cu gantere?
Împins din culcat cu gantere, Împins pe bancă înclinată descendent cu gantere și Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă cu palmele spre interior pe bancă înclinată cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.