Aperturas de Pecho a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: cómo se hace
Las Aperturas de Pecho a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball son un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Aperturas de Pecho a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: demostración · © GymiaFit
Aperturas de Pecho a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Aperturas de Pecho a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con una mancuerna en una mano y los pies apoyados en el suelo.
- 2Camina con los pies hacia delante, rodando la pelota hasta que la parte alta de la espalda quede apoyada en el fitball y la cabeza, el cuello y los hombros queden fuera de la pelota.
- 3Extiende el brazo con la mancuerna recto sobre el pecho, con la palma hacia dentro.
- 4Baja lentamente la mancuerna hacia el lado, manteniendo una ligera flexión en el codo.
- 5Haz una pausa breve cuando el brazo quede paralelo al suelo.
- 6Activa los pectorales para llevar la mancuerna a la posición inicial.
- 7Repite el número deseado de repeticiones y cambia de brazo.
Aperturas de Pecho a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: preguntas
Aperturas de Pecho a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Aperturas de Pecho a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Aperturas de Pecho a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Aperturas de Pecho a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball?
Pullover circular con mancuerna, Aperturas declinadas con mancuernas y Apertura declinada a un brazo con mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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