Croce Petto a un Braccio con Manubri sulla Fitball: come si fa
La Croce Petto a un Braccio con Manubri sulla Fitball è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Pettorali nella zona del Petto. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Tricipiti.
Croce Petto a un Braccio con Manubri sulla Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Croce Petto a un Braccio con Manubri sulla Fitball in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croce Petto a un Braccio con Manubri sulla Fitball passo dopo passo
- 1Siediti su una fitball con un manubrio in una mano e i piedi piatti a terra.
- 2Cammina in avanti con i piedi, facendo rotolare la palla finché la parte alta della schiena non sia appoggiata sulla palla e testa, collo e spalle siano fuori dalla palla.
- 3Distendi il braccio con il manubrio verso l'alto sopra il petto, palmo rivolto verso l'interno.
- 4Abbassa lentamente il manubrio lateralmente, mantenendo una leggera flessione del gomito.
- 5Fai una pausa per un istante quando il braccio è parallelo al pavimento.
- 6Attiva i muscoli pettorali per riportare il manubrio alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Croce Petto a un Braccio con Manubri sulla Fitball: domande
Croce Petto a un Braccio con Manubri sulla Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Croce Petto a un Braccio con Manubri sulla Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croce Petto a un Braccio con Manubri sulla Fitball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Croce Petto a un Braccio con Manubri sulla Fitball?
Pullover Circolare con Dumbbell, Croci Declinate con Dumbbell e Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Croce Petto a un Braccio con Manubri sulla Fitball, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.