Écarté poitrine à un bras avec haltère sur Swiss ball : comment le faire
L'Écarté poitrine à un bras avec haltère sur Swiss ball est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules et les triceps.
Écarté poitrine à un bras avec haltère sur Swiss ball : démonstration · © GymiaFit
Écarté poitrine à un bras avec haltère sur Swiss ball en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté poitrine à un bras avec haltère sur Swiss ball étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss ball, un haltère dans une main et les pieds à plat au sol.
- 2Avancez les pieds en faisant rouler le ballon jusqu'à ce que votre haut du dos soit soutenu par le ballon et que votre tête, votre nuque et vos épaules soient en dehors du ballon.
- 3Tendez le bras avec l'haltère à la verticale au-dessus de votre poitrine, paume tournée vers l'intérieur.
- 4Abaissez lentement l'haltère sur le côté en gardant une légère flexion du coude.
- 5Marquez une pause lorsque votre bras est parallèle au sol.
- 6Engagez vos pectoraux pour ramener l'haltère à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Écarté poitrine à un bras avec haltère sur Swiss ball : questions
Écarté poitrine à un bras avec haltère sur Swiss ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Écarté poitrine à un bras avec haltère sur Swiss ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté poitrine à un bras avec haltère sur Swiss ball : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Écarté poitrine à un bras avec haltère sur Swiss ball ?
Pull-over circulaire avec dumbbell, Écarté décliné avec dumbbells et Écarté décliné un bras avec dumbbell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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