Kurzhantel-Einarmige Brustfliegende auf Gymnastikball: richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmige Brustfliegende auf Gymnastikball ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Einarmige Brustfliegende auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmige Brustfliegende auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Einarmige Brustfliegende auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit einer Kurzhantel in einer Hand und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Gehe mit den Füßen nach vorn und rolle den Ball, bis dein oberer Rücken vom Ball gestützt wird und Kopf, Nacken und Schultern frei vom Ball sind.
- 3Strecke den Arm mit der Hantel gerade nach oben über der Brust, die Handfläche zeigt nach innen.
- 4Senke die Hantel langsam seitlich ab und halte den Ellbogen leicht gebeugt.
- 5Halte kurz inne, wenn der Arm parallel zum Boden ist.
- 6Spanne die Brustmuskeln an, um die Hantel zurück in die Ausgangsposition zu führen.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Kurzhantel-Einarmige Brustfliegende auf Gymnastikball — Fragen
Kurzhantel-Einarmige Brustfliegende auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Einarmige Brustfliegende auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmige Brustfliegende auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmige Brustfliegende auf Gymnastikball machen?
Kurzhantel-Pullover im Kreis, Kurzhantel-Negativ-Fly und Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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