Press a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: cómo se hace
El Press a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Press a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: demostración · © GymiaFit
Press a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps, Core
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- 2Sujeta una mancuerna en una mano y colócala a la altura del hombro, con el codo flexionado y la palma hacia delante.
- 3Empuja lentamente la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido, manteniendo el core activado y el equilibrio sobre el fitball.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones y cambia al otro brazo.
Press a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: preguntas
Press a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros, tríceps y core como músculos secundarios.
Press a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball?
Press de banca con mancuernas, Press de banca declinado con mancuernas y Press declinado martillo con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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