Pressão Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: como fazer
A Pressão Unilateral com Haltere em Bola de Exercício é um exercício composto multi-articular de empurrar de nível intermédio que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com haltere, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e o Tríceps.
Pressão Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Pressão Unilateral com Haltere em Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps, Core
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pressão Unilateral com Haltere em Bola de Exercício passo a passo
- 1Sente-se numa bola de exercício com os pés bem assentes no chão e os joelhos flexionados num ângulo de 90 graus.
- 2Segure um haltere numa mão e posicione-o à altura do ombro, com o cotovelo flexionado e a palma voltada para a frente.
- 3Empurre lentamente o haltere para cima até que o braço esteja totalmente estendido, mantendo o núcleo ativado e mantendo o equilíbrio na bola de exercício.
- 4Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente o haltere até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado e depois mude para o outro braço.
Pressão Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: perguntas
Pressão Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros, tríceps e core.
Pressão Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pressão Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pressão Unilateral com Haltere em Bola de Exercício?
Supino com Halteres, Supino Declinado com Halteres e Pressão Martelo Declinada com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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