Développé à un bras avec haltère sur Swiss ball : comment le faire
Le Développé à un bras avec haltère sur Swiss ball est un exercice de poussée polyarticulaire composé de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules et les triceps.
Développé à un bras avec haltère sur Swiss ball : démonstration · © GymiaFit
Développé à un bras avec haltère sur Swiss ball en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé à un bras avec haltère sur Swiss ball étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss ball, pieds à plat au sol et genoux pliés à 90 degrés.
- 2Tenez un haltère dans une main et positionnez-le à hauteur d'épaule, coude plié et paume vers l'avant.
- 3Poussez lentement l'haltère vers le haut jusqu'à tendre complètement le bras, tout en gardant votre tronc engagé et en maintenant l'équilibre sur le Swiss ball.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Développé à un bras avec haltère sur Swiss ball : questions
Développé à un bras avec haltère sur Swiss ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules, triceps et sangle abdominale.
Développé à un bras avec haltère sur Swiss ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé à un bras avec haltère sur Swiss ball : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé à un bras avec haltère sur Swiss ball ?
Développé couché avec dumbbells, Développé décliné avec dumbbells et Développé marteau décliné avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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