Distensione a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: come si fa
La Distensione a un Braccio con Manubrio sulla Fitball è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello intermedio che mira ai Pettorali nella zona del Petto. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Tricipiti.
Distensione a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Distensione a un Braccio con Manubrio sulla Fitball in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti, Core
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Distensione a un Braccio con Manubrio sulla Fitball passo dopo passo
- 1Siediti su una fitball con i piedi piatti a terra e le ginocchia flesse a un angolo di 90 gradi.
- 2Impugna un manubrio in una mano e posizionalo all'altezza delle spalle, con il gomito flesso e il palmo rivolto in avanti.
- 3Spingi lentamente il manubrio verso l'alto finché il braccio non è completamente disteso, mantenendo il core attivo e mantenendo l'equilibrio sulla fitball.
- 4Fai una pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa all'altro braccio.
Distensione a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: domande
Distensione a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle, tricipiti e core come muscoli secondari.
Distensione a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Distensione a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Distensione a un Braccio con Manubrio sulla Fitball?
Panca Piana con Dumbbell, Panca Declinata con Dumbbell e Hammer Press Declinato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Distensione a un Braccio con Manubrio sulla Fitball, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.