Жим гантели одной рукой на фитболе: техника выполнения
Жим гантели одной рукой на фитболе — это многосуставное компаундное жимовое упражнение среднего уровня сложности, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: плечи и трицепсы.
Жим гантели одной рукой на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантели одной рукой на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс, Кор
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантели одной рукой на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол и согнув колени под углом 90 градусов.
- 2Возьмите гантель в одну руку и поднимите ее на уровень плеча, согнув локоть и развернув ладонь вперед.
- 3Медленно выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки, сохраняя напряжение в корпусе и равновесие на фитболе.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.
Жим гантели одной рукой на фитболе: вопросы
Жим гантели одной рукой на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи, трицепс и кор.
Жим гантели одной рукой на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантели одной рукой на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантели одной рукой на фитболе?
«Жим гантелей лежа», «Жим гантелей на наклонной скамье» и «Молотковый жим гантелей на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантели одной рукой на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.