Presă cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: cum se face
Presa cu un braț pe minge de fitness cu ganteră este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip împingere, pentru nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepsul.
Presă cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Presă cu un braț pe minge de fitness cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps, Core
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă cu un braț pe minge de fitness cu ganteră pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de fitness cu picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- 2Ține o ganteră într-o mână și poziționeaz-o la nivelul umărului, cu cotul îndoit și palma orientată înainte.
- 3Împinge lent gantera în sus până când brațul este complet întins, menținând zona centrală contractată și echilibrul pe mingea de fitness.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă cu celălalt braț.
Presă cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: întrebări
Presă cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri, triceps și core.
Presă cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă cu un braț pe minge de fitness cu ganteră?
Împins din culcat cu gantere, Împins pe bancă înclinată descendent cu gantere și Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă cu un braț pe minge de fitness cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.