Kurzhantel-Einarmiges Drücken auf Gymnastikball: richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmiges Drücken auf Gymnastikball ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Druckkategorie für Fortgeschrittene, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Einarmiges Drücken auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmiges Drücken auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Einarmiges Drücken auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und den Knien in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand und positioniere sie auf Schulterhöhe, mit gebeugtem Ellbogen und der Handfläche nach vorn.
- 3Drücke die Hantel langsam nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, während du den Rumpf angespannt hältst und das Gleichgewicht auf dem Gymnastikball wahrst.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Hantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle zum anderen Arm.
Kurzhantel-Einarmiges Drücken auf Gymnastikball — Fragen
Kurzhantel-Einarmiges Drücken auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern, Trizeps und Rumpf.
Kurzhantel-Einarmiges Drücken auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmiges Drücken auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmiges Drücken auf Gymnastikball machen?
Kurzhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken negativ und Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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