Push Press avec Haltères : comment le faire
Le Push Press avec Haltères est un exercice de poussée poly-articulaire composé intermédiaire ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Triceps et le Tronc.
Push Press avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Push Press avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Push Press avec Haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et baissez le corps, puis tendez explosivement les jambes et poussez les haltères au-dessus de la tête.
- 3Verrouillez les bras en haut du mouvement, puis abaissez les haltères à hauteur d'épaule.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
3 séances gratuites l'utilisent
Push Press avec Haltères : questions
Push Press avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et sangle abdominale.
Push Press avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Push Press avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Push Press avec Haltères ?
Développé latéral alterné avec dumbbells, Développé Arnold avec dumbbells et Développé Arnold avec dumbbells V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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