Толчковый жим с гантелями: техника выполнения
Используйте силу ног и легкий прыжок, чтобы вытолкнуть гантели над головой. Используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой. Сохраняйте легкий сгиб в коленях, чтобы амортизировать удар от веса.
Толчковый жим с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Толчковый жим с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Кор
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Толчковый жим с гантелями: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите гантели в каждую руку на уровне плеч, ладонями друг к другу. Держите локти близко к телу.
- 2Слегка согните колени и опуститесь в полуприсед, затем взрывно выпрямите ноги и совершите легкий прыжок, чтобы вытолкнуть гантели вверх.
- 3Выжмите гантели над головой, полностью выпрямляя руки, фиксируя локти в верхней точке движения.
- 4Контролируемо опустите гантели обратно на уровень плеч и повторите необходимое количество раз.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Толчковый жим с гантелями: вопросы
Толчковый жим с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и кор.
Толчковый жим с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Толчковый жим с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Толчковый жим с гантелями?
«Поочередные боковые жимы гантелей», «Арнольд-пресс с гантелями» и «Арнольд-пресс с гантелями v. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Толчковый жим с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.