Patada de Tríceps Sentado con Mancuerna: cómo se hace
La Patada de Tríceps Sentado con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja el Tríceps en la zona de los Brazos. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Hombros.
Patada de Tríceps Sentado con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Patada de Tríceps Sentado con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Patada de Tríceps Sentado con Mancuerna paso a paso
- 1Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- 3Acerca la parte superior de los brazos a los costados y mantén los codos flexionados en un ángulo de 90 grados.
- 4Extiende los brazos rectos hacia atrás, apretando el tríceps en la parte alta del movimiento.
- 5Haz una pausa y, después, baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Patada de Tríceps Sentado con Mancuerna: preguntas
Patada de Tríceps Sentado con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Patada de Tríceps Sentado con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Patada de Tríceps Sentado con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Patada de Tríceps Sentado con Mancuerna?
Extensión de Tríceps Declinada con Mancuernas, Extensión de Tríceps Inclinada con Mancuernas y Extensión Inclinada a Dos Brazos con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Patada de Tríceps Sentado con Mancuerna, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.