Kickback cu gantera șezând: cum se face
Kickback-ul cu gantera șezând este un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează tricepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ umerii.
Kickback cu gantera șezând: demonstrație · © GymiaFit
Kickback cu gantera șezând pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kickback cu gantera șezând pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu tălpile pe sol și ține câte o ganteră în fiecare mână.
- 2Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept.
- 3Adu brațele superioare aproape de corp și menține coatele îndoite la un unghi de 90 de grade.
- 4Întinde brațele drept în spate, contractând tricepșii în partea de sus a mișcării.
- 5Pauzează un moment, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Kickback cu gantera șezând: întrebări
Kickback cu gantera șezând: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Kickback cu gantera șezând: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kickback cu gantera șezând: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Kickback cu gantera șezând?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kickback cu gantera șezând, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.