Разгибание рук с гантелями сидя: техника выполнения
Держите спину прямо и избегайте сутулости плеч. Выдыхайте при разгибании руки и вдыхайте при возвращении в исходное положение. Используйте контролируемое движение, сосредоточившись на напряжении трицепсов в верхней точке.
Разгибание рук с гантелями сидя: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук с гантелями сидя: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук с гантелями сидя: пошагово
- 1Сядьте на край скамьи, ступни на полу. Возьмите по гантели в каждую руку, слегка наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой.
- 2Поднимите обе руки так, чтобы они стали параллельны полу, сохраняя локти согнутыми под углом 90 градусов. Предплечья должны свисать вниз, а ладони смотреть на тело.
- 3Разгибайте руки назад, выпрямляя локти, сохраняя предплечья неподвижными. Напрягите трицепсы в верхней точке движения.
- 4Медленно согните локти, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите заданное количество раз.
Разгибание рук с гантелями сидя: вопросы
Разгибание рук с гантелями сидя: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук с гантелями сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук с гантелями сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание рук с гантелями сидя?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук с гантелями сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.