Curl de bíceps con zancada y movimiento de bolos con mancuernas: cómo se hace
El curl de bíceps con zancada y movimiento de bolos con mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de tracción dirigido a los bíceps en la zona de los brazos. Realizado con mancuernas, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos y los hombros.
Curl de bíceps con zancada y movimiento de bolos con mancuernas: demostración · © GymiaFit
Curl de bíceps con zancada y movimiento de bolos con mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Curl de bíceps con zancada y movimiento de bolos con mancuernas paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas hacia delante.
- 2Da un paso adelante con el pie derecho, flexionando la rodilla derecha y bajando el cuerpo a la posición de zancada.
- 3Mientras realizas la zancada, flexiona las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 4En la parte baja de la zancada, rota el torso hacia la derecha, como si lanzaras una bola de bolos.
- 5Invierte el movimiento, dando un paso atrás con el pie derecho y volviendo a la posición inicial mientras bajas las mancuernas.
- 6Repite el movimiento de zancada y curl, esta vez rotando el torso hacia la izquierda.
- 7Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Curl de bíceps con zancada y movimiento de bolos con mancuernas: preguntas
Curl de bíceps con zancada y movimiento de bolos con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos y hombros como músculos secundarios.
Curl de bíceps con zancada y movimiento de bolos con mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de bíceps con zancada y movimiento de bolos con mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl de bíceps con zancada y movimiento de bolos con mancuernas?
Curl de bíceps con sentadilla con mancuernas, Zancada con Curl de Bíceps con Mancuernas y Curl de Bíceps a Press de Hombro Sentado con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Curl de bíceps con zancada y movimiento de bolos con mancuernas, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.