Extensie de spate pe minge de exerciții cu mâinile în spatele capului: cum se face
Extensia de spate pe minge de exerciții cu mâinile în spatele capului este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează coloana din regiunea spatelui. Executat cu stability ball, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Extensie de spate pe minge de exerciții cu mâinile în spatele capului: demonstrație · © GymiaFit
Extensie de spate pe minge de exerciții cu mâinile în spatele capului pe scurt
- Mușchi principali
- Coloana vertebrală
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie de spate pe minge de exerciții cu mâinile în spatele capului pas cu pas
- 1Pune stability ball-ul pe sol și întinde-te cu fața în jos pe el, cu șoldurile sprijinite pe minge.
- 2Poziționează tălpile lipite de un perete sau altă suprafață stabilă pentru sprijin.
- 3Încrucișează brațele în spatele capului, cu mâinile atingând partea posterioară a capului.
- 4Angajează zona centrală și ridică lent partea superioară a corpului de pe minge, extinzând spatele până când corpul formează o linie dreaptă de la cap la șolduri.
- 5Pauză scurtă în vârful mișcării, apoi coboară lent partea superioară a corpului înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensie de spate pe minge de exerciții cu mâinile în spatele capului: întrebări
Extensie de spate pe minge de exerciții cu mâinile în spatele capului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: coloana vertebrală. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și ischiogambieri.
Extensie de spate pe minge de exerciții cu mâinile în spatele capului: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie de spate pe minge de exerciții cu mâinile în spatele capului: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie de spate pe minge de exerciții cu mâinile în spatele capului?
Extensii spate pe minge de exerciții, Extensie de spate pe minge de exerciții cu brațele extinse și Extensie de spate pe minge de exerciții cu genunchii ridicați de la sol lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie de spate pe minge de exerciții cu mâinile în spatele capului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.