Extension du dos mains derrière la tête sur ballon de gym : comment le faire
L'extension du dos mains derrière la tête sur ballon de gym est un exercice débutant de poussée d'isolation mono-articulaire ciblant la colonne vertébrale dans la région du dos. Réalisé avec ballon de stabilité, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les fessiers et les ischio-jambiers.
Extension du dos mains derrière la tête sur ballon de gym : démonstration · © GymiaFit
Extension du dos mains derrière la tête sur ballon de gym en bref
- Muscles principaux
- Colonne vertébrale
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension du dos mains derrière la tête sur ballon de gym étape par étape
- 1Placez le ballon de stabilité au sol et allongez-vous face contre terre dessus, les hanches reposant sur le ballon.
- 2Positionnez les pieds contre un mur ou une autre surface stable pour le soutien.
- 3Croisez les bras derrière la tête, les mains touchant l'arrière de la tête.
- 4Engagez la sangle abdominale et soulevez lentement le haut du corps du ballon en étendant le dos jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite de la tête aux hanches.
- 5Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement le haut du corps à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension du dos mains derrière la tête sur ballon de gym : questions
Extension du dos mains derrière la tête sur ballon de gym : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : colonne vertébrale. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et ischio-jambiers.
Extension du dos mains derrière la tête sur ballon de gym : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension du dos mains derrière la tête sur ballon de gym : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension du dos mains derrière la tête sur ballon de gym ?
Extension du dos sur ballon, Extension du dos bras tendus sur ballon de gym et Extension du dos genoux décollés du sol sur ballon de gym travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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