Разгибание спины на фитболе с руками за головой: техника выполнения
Сосредоточьтесь на подъеме мышцами спины, а не на тяге руками, чтобы избежать напряжения шеи. Дышите ровно, вдыхая при опускании тела и выдыхая при подъеме. Убедитесь, что стопы надежно закреплены, чтобы предотвратить скольжение и сохранить равновесие. Избегайте чрезмерного разгибания спины в верхней точке движения, чтобы предотвратить травму.
Разгибание спины на фитболе с руками за головой: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание спины на фитболе с руками за головой: кратко
- Основные мышцы
- Позвоночник
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание спины на фитболе с руками за головой: пошагово
- 1Расположитесь лицом вниз на фитболе, бедрами опираясь на мяч, стопы зафиксированы у стены или устойчивой поверхности для равновесия.
- 2Положите руки за голову, локти разведены в стороны.
- 3Напрягите мышцы кора и медленно опустите верхнюю часть тела к полу, слегка округляя спину.
- 4Поднимите верхнюю часть тела обратно, пока тело не образует прямую линию от головы до бедер. Повторите желаемое количество раз.
Разгибание спины на фитболе с руками за головой: вопросы
Разгибание спины на фитболе с руками за головой: какие мышцы работают?
В основном: позвоночник. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Разгибание спины на фитболе с руками за головой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание спины на фитболе с руками за головой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание спины на фитболе с руками за головой?
«Гиперэкстензия на фитболе», «Разгибание спины на фитболе с вытянутыми руками» и «Разгибание спины на фитболе с коленями от пола» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание спины на фитболе с руками за головой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.