Extensión de Tríceps Tumbado Agarre Cerrado por Detrás de la Cabeza con EZ-bar: cómo se hace
La Extensión de Tríceps Tumbado Agarre Cerrado por Detrás de la Cabeza con EZ-bar es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos. Se realiza con EZ-bar y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Extensión de Tríceps Tumbado Agarre Cerrado por Detrás de la Cabeza con EZ-bar: demostración · © GymiaFit
Extensión de Tríceps Tumbado Agarre Cerrado por Detrás de la Cabeza con EZ-bar de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Barra Z
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Tríceps Tumbado Agarre Cerrado por Detrás de la Cabeza con EZ-bar paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo y la cabeza al final del banco.
- 2Sujeta la EZ-bar con agarre cerrado, las palmas hacia arriba, y extiende los brazos rectos sobre el pecho.
- 3Manteniendo los brazos superiores estáticos, baja lentamente la barra por detrás de la cabeza flexionando los codos.
- 4Haz una pausa breve y extiende los brazos de nuevo a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión de Tríceps Tumbado Agarre Cerrado por Detrás de la Cabeza con EZ-bar: preguntas
Extensión de Tríceps Tumbado Agarre Cerrado por Detrás de la Cabeza con EZ-bar: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión de Tríceps Tumbado Agarre Cerrado por Detrás de la Cabeza con EZ-bar: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra Z. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Tríceps Tumbado Agarre Cerrado por Detrás de la Cabeza con EZ-bar: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Tríceps Tumbado Agarre Cerrado por Detrás de la Cabeza con EZ-bar?
Press Francés de Pie con EZ-bar, Face Press Declinado Agarre Cerrado con EZ-bar y Extensión de Tríceps Declinado con EZ-bar trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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