Extension triceps prise serrée derrière la tête allongé à l'EZ-bar : comment le faire
L'extension triceps prise serrée derrière la tête allongé à l'EZ-bar est un exercice débutant de poussée d'isolation mono-articulaire ciblant les triceps dans la région des bras. Réalisé avec EZ-bar, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules.
Extension triceps prise serrée derrière la tête allongé à l'EZ-bar : démonstration · © GymiaFit
Extension triceps prise serrée derrière la tête allongé à l'EZ-bar en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Barre EZ
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension triceps prise serrée derrière la tête allongé à l'EZ-bar étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc avec les pieds à plat au sol et la tête à l'extrémité du banc.
- 2Tenez l'EZ-bar en prise serrée, paumes vers le haut, et tendez les bras droit au-dessus de la poitrine.
- 3En gardant les bras stationnaires, redescendez lentement la barre derrière la tête en pliant les coudes.
- 4Marquez une pause, puis tendez les bras vers le haut à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension triceps prise serrée derrière la tête allongé à l'EZ-bar : questions
Extension triceps prise serrée derrière la tête allongé à l'EZ-bar : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension triceps prise serrée derrière la tête allongé à l'EZ-bar : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre EZ. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension triceps prise serrée derrière la tête allongé à l'EZ-bar : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension triceps prise serrée derrière la tête allongé à l'EZ-bar ?
French press debout à l'EZ-bar, Face press prise serrée décliné à l'EZ-bar et Extension triceps décliné à l'EZ-bar travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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