Extensión lateral de tríceps con banda: cómo se hace
La extensión lateral de tríceps con banda es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja los tríceps en la zona superior de los brazos. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Extensión lateral de tríceps con banda: demostración · © GymiaFit
Extensión lateral de tríceps con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión lateral de tríceps con banda paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la banda con ambas manos, las palmas hacia abajo.
- 2Extiende los brazos rectos a los lados, manteniéndolos paralelos al suelo.
- 3Flexiona lentamente los codos y lleva las manos hacia los hombros, manteniendo los brazos superiores inmóviles.
- 4Mantén la posición un momento y extiende lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Extensión lateral de tríceps con banda: preguntas
Extensión lateral de tríceps con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión lateral de tríceps con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión lateral de tríceps con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión lateral de tríceps con banda?
Flexión con agarre cerrado con banda, Extensión de tríceps asistida de pie (con toalla) y Extensión de tríceps tumbado tras la cabeza con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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