Estensione Tricipiti Sdraiato a Presa Stretta Dietro la Testa con EZ-bar: come si fa
L'Estensione Tricipiti Sdraiato a Presa Stretta Dietro la Testa con EZ-bar è un esercizio di spinta isolato mono-articolare di livello principiante che mira ai Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguita con EZ-bar, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle.
Estensione Tricipiti Sdraiato a Presa Stretta Dietro la Testa con EZ-bar: dimostrazione · © GymiaFit
Estensione Tricipiti Sdraiato a Presa Stretta Dietro la Testa con EZ-bar in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Bilanciere EZ
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Estensione Tricipiti Sdraiato a Presa Stretta Dietro la Testa con EZ-bar passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca con i piedi piatti al suolo e la testa all'estremità della panca.
- 2Tieni l'EZ-bar con presa stretta, palmi rivolti verso l'alto, ed estendi le braccia dritte sopra il petto.
- 3Tenendo le braccia superiori ferme, abbassa lentamente il bilanciere dietro la testa piegando i gomiti.
- 4Mantieni la posizione per un momento, poi estendi le braccia alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Estensione Tricipiti Sdraiato a Presa Stretta Dietro la Testa con EZ-bar: domande
Estensione Tricipiti Sdraiato a Presa Stretta Dietro la Testa con EZ-bar: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Estensione Tricipiti Sdraiato a Presa Stretta Dietro la Testa con EZ-bar: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere EZ. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Estensione Tricipiti Sdraiato a Presa Stretta Dietro la Testa con EZ-bar: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Estensione Tricipiti Sdraiato a Presa Stretta Dietro la Testa con EZ-bar?
French Press in Piedi con EZ-bar, Face Press a Presa Stretta Declinato con EZ-bar e Estensione Tricipiti Declinata con EZ-bar allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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