Extensão de Tríceps Deitado com Pegada Fechada por Trás da Cabeça com EZ-bar: como fazer
A Extensão de Tríceps Deitado com Pegada Fechada por Trás da Cabeça com EZ-bar é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os tríceps na região dos braços superiores. Executado com EZ-bar, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os ombros.
Extensão de Tríceps Deitado com Pegada Fechada por Trás da Cabeça com EZ-bar: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Tríceps Deitado com Pegada Fechada por Trás da Cabeça com EZ-bar em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Barra W
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Tríceps Deitado com Pegada Fechada por Trás da Cabeça com EZ-bar passo a passo
- 1Deite-se em decúbito dorsal num banco com os pés apoiados no chão e a cabeça na extremidade do banco.
- 2Segure a EZ-bar com pegada fechada, palmas viradas para cima, e estenda os braços diretamente acima do peito.
- 3Mantendo os braços superiores imóveis, baixe lentamente a barra por trás da cabeça dobrando os cotovelos.
- 4Faça uma pausa breve e, depois, estenda os braços de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Extensão de Tríceps Deitado com Pegada Fechada por Trás da Cabeça com EZ-bar: perguntas
Extensão de Tríceps Deitado com Pegada Fechada por Trás da Cabeça com EZ-bar: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Extensão de Tríceps Deitado com Pegada Fechada por Trás da Cabeça com EZ-bar: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra W. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Tríceps Deitado com Pegada Fechada por Trás da Cabeça com EZ-bar: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Extensão de Tríceps Deitado com Pegada Fechada por Trás da Cabeça com EZ-bar?
French Press em Pé com EZ-bar, Face Press Declinado com Pegada Fechada com EZ-bar e Extensão de Tríceps Declinada com EZ-bar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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