Разгибание рук со штангой EZ лежа узким хватом за головой: техника выполнения
Разгибание рук со штангой EZ лежа узким хватом за головой — это изолирующее упражнение на разгибание для трицепса для начинающих. Оно нацелено на трицепс в области предплечий. Выполняется с использованием EZ-штанги и относится к категории силовых упражнений. Вспомогательные задействованные мышцы включают плечи.
Разгибание рук со штангой EZ лежа узким хватом за головой: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук со штангой EZ лежа узким хватом за головой: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- EZ-гриф
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук со штангой EZ лежа узким хватом за головой: пошагово
- 1Лягте на скамью, стопы плотно стоят на полу, голова у края скамьи.
- 2Возьмите EZ-штангу узким хватом, ладонями вверх, и выпрямите руки над грудью.
- 3Удерживая предплечья неподвижными, медленно опустите штангу за голову, сгибая локти.
- 4Сделайте паузу на мгновение, затем выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Разгибание рук со штангой EZ лежа узким хватом за головой: вопросы
Разгибание рук со штангой EZ лежа узким хватом за головой: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук со штангой EZ лежа узким хватом за головой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: eZ-гриф. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук со штангой EZ лежа узким хватом за головой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание рук со штангой EZ лежа узким хватом за головой?
«Французский жим EZ-грифа стоя», «Жим штанги EZ узким хватом на наклонной скамье к лицу» и «Разгибание рук со штангой EZ на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук со штангой EZ лежа узким хватом за головой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.