Prensa de Gemelos en Sled a 45°: cómo se hace
La Prensa de Gemelos en Sled a 45° es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Gemelos en la zona de las Piernas Inferiores. Realizado con máquina sled, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales.
Prensa de Gemelos en Sled a 45°: demostración · © GymiaFit
Prensa de Gemelos en Sled a 45° de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Material
- Prensa
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Prensa de Gemelos en Sled a 45° paso a paso
- 1Ajusta la máquina sled a un ángulo de 45 grados.
- 2Coloca los pies en la plataforma del sled con las puntas apuntando hacia delante.
- 3Empuja la plataforma del sled lejos de ti extendiendo tobillos y gemelos.
- 4Haz una pausa breve arriba y, lentamente, baja la plataforma del sled a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
2 rutinas gratis lo usan
Prensa de Gemelos en Sled a 45°: preguntas
Prensa de Gemelos en Sled a 45°: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales como músculos secundarios.
Prensa de Gemelos en Sled a 45°: ¿qué material necesito?
Necesitas: prensa. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Prensa de Gemelos en Sled a 45°: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Prensa de Gemelos en Sled a 45°?
Elevación de Talones en Hack, Elevación de Talón a una Pierna en Hack y Elevación de Gemelos Angulada hacia Delante en Sled trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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