Hack einbeiniges Wadenheben: richtig ausführen
Hack einbeiniges Wadenheben ist eine mittelschwere Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die die Waden im Bereich der unteren Beine trainiert. Sie wird mit der Schlittenmaschine ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Gesäß.
Hack einbeiniges Wadenheben – Demo · © GymiaFit
Hack einbeiniges Wadenheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Beinpresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Hack einbeiniges Wadenheben Schritt für Schritt
- 1Stelle die Schlittenmaschine auf ein passendes Gewicht ein.
- 2Stelle dich mit einem Fuß auf die Schlittenmaschine, den anderen Fuß hältst du in der Luft.
- 3Halte dich zur Stabilität an den Griffen fest.
- 4Hebe die Ferse so hoch wie möglich, sodass dein Körper auf dem Fußballen hochgedrückt wird.
- 5Halte kurz oben inne und senke die Ferse langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- 7Wechsle das Bein und wiederhole die Übung.
Hack einbeiniges Wadenheben — Fragen
Hack einbeiniges Wadenheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Hack einbeiniges Wadenheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Beinpresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Hack einbeiniges Wadenheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Hack einbeiniges Wadenheben machen?
Hack Wadenheben, Schlitten-45°-Wadenpresse und Schlitten-Vorwärtsgeneigtes Wadenheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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