Elevación de Gemelos Angulada hacia Delante en Sled: cómo se hace
La Elevación de Gemelos Angulada hacia Delante en Sled es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Gemelos en la zona de las Piernas Inferiores. Realizado con máquina sled, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales y los Glúteos.
Elevación de Gemelos Angulada hacia Delante en Sled: demostración · © GymiaFit
Elevación de Gemelos Angulada hacia Delante en Sled de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Prensa
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Gemelos Angulada hacia Delante en Sled paso a paso
- 1Ajusta la máquina sled a un peso cómodo y posiciónate en la máquina con las puntas de los pies en la plataforma y los talones colgando.
- 2Coloca las manos en las asas o a los lados de la máquina como apoyo.
- 3Activa los gemelos y eleva lentamente los talones lo más alto posible, empujando contra la resistencia del sled.
- 4Haz una pausa breve arriba y, lentamente, baja los talones a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Elevación de Gemelos Angulada hacia Delante en Sled: preguntas
Elevación de Gemelos Angulada hacia Delante en Sled: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Elevación de Gemelos Angulada hacia Delante en Sled: ¿qué material necesito?
Necesitas: prensa. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Gemelos Angulada hacia Delante en Sled: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Gemelos Angulada hacia Delante en Sled?
Elevación de Talones en Hack, Elevación de Talón a una Pierna en Hack y Prensa de Gemelos en Sled a 45° trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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