Prensa de Gemelos a una Pierna en Sled en Prensa de Pierna: cómo se hace
La Prensa de Gemelos a una Pierna en Sled en Prensa de Pierna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Gemelos en la zona de las Piernas Inferiores. Realizado con máquina sled, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales y los Glúteos.
Prensa de Gemelos a una Pierna en Sled en Prensa de Pierna: demostración · © GymiaFit
Prensa de Gemelos a una Pierna en Sled en Prensa de Pierna de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Prensa
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Prensa de Gemelos a una Pierna en Sled en Prensa de Pierna paso a paso
- 1Ajusta el asiento de la máquina de prensa de pierna para que las rodillas queden ligeramente flexionadas con los pies en el sled.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies en el sled, separados al ancho de los hombros.
- 3Coloca las puntas y los metatarsos en el sled, manteniendo los talones fuera.
- 4Empuja el sled hacia delante extendiendo los tobillos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
- 5Haz una pausa breve arriba y, lentamente, baja el sled flexionando los tobillos.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Prensa de Gemelos a una Pierna en Sled en Prensa de Pierna: preguntas
Prensa de Gemelos a una Pierna en Sled en Prensa de Pierna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Prensa de Gemelos a una Pierna en Sled en Prensa de Pierna: ¿qué material necesito?
Necesitas: prensa. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Prensa de Gemelos a una Pierna en Sled en Prensa de Pierna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Prensa de Gemelos a una Pierna en Sled en Prensa de Pierna?
Prensa de Gemelos en Sled en Prensa de Pierna, Elevación de Talones en Hack y Elevación de Talón a una Pierna en Hack trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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