Prensa de Gemelos Tumbado en Sled: cómo se hace
La Prensa de Gemelos Tumbado en Sled es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Gemelos en la zona de las Piernas Inferiores. Realizado con máquina sled, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales y los Glúteos.
Prensa de Gemelos Tumbado en Sled: demostración · © GymiaFit
Prensa de Gemelos Tumbado en Sled de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Prensa
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Prensa de Gemelos Tumbado en Sled paso a paso
- 1Ajusta la máquina sled a un peso cómodo.
- 2Siéntate en la máquina sled con la espalda contra el respaldo y los pies en la plataforma.
- 3Coloca las puntas y los metatarsos en el borde de la plataforma, con los talones colgando.
- 4Empuja la plataforma lejos de ti extendiendo los tobillos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
- 5Continúa empujando hasta contraer completamente los gemelos.
- 6Mantén la contracción un momento y, lentamente, baja la plataforma a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Prensa de Gemelos Tumbado en Sled: preguntas
Prensa de Gemelos Tumbado en Sled: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Prensa de Gemelos Tumbado en Sled: ¿qué material necesito?
Necesitas: prensa. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Prensa de Gemelos Tumbado en Sled: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Prensa de Gemelos Tumbado en Sled?
Elevación de Talones en Hack, Elevación de Talón a una Pierna en Hack y Prensa de Gemelos en Sled a 45° trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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