Extension Mollet Unilatérale au Hack Squat : comment le faire
L'Extension Mollet Unilatérale au Hack Squat est un exercice mono-articulaire d'isolation de poussée de niveau intermédiaire ciblant les mollets dans la région des jambes inférieures. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les ischio-jambiers et les fessiers.
Extension Mollet Unilatérale au Hack Squat : démonstration · © GymiaFit
Extension Mollet Unilatérale au Hack Squat en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Presse
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension Mollet Unilatérale au Hack Squat étape par étape
- 1Réglez la machine guidée à un poids approprié.
- 2Placez-vous sur la machine avec un pied, l'autre pied hors du sol.
- 3Tenez les poignées pour la stabilité.
- 4Soulevez le talon aussi haut que possible en montant sur la pointe du pied.
- 5Marquez une pause un instant en haut, puis abaissez lentement le talon vers la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- 7Changez de jambe et répétez l'exercice.
Extension Mollet Unilatérale au Hack Squat : questions
Extension Mollet Unilatérale au Hack Squat : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Extension Mollet Unilatérale au Hack Squat : quel matériel faut-il ?
Il te faut : presse. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension Mollet Unilatérale au Hack Squat : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension Mollet Unilatérale au Hack Squat ?
Extension Mollets au Hack Squat, Presse à mollets 45° (Sled) et Mollet incliné vers l'avant (Sled) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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