Ridicări pentru Gambe la Hack cu Un Picior: cum se face
Ridicările pentru Gambe la Hack cu Un Picior sunt un exercițiu de împingere de izolare mono-articular de nivel intermediar, care vizează gambele din regiunea picioarelor inferioare. Executat la aparatul sled, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii și fesierii.
Ridicări pentru Gambe la Hack cu Un Picior: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pentru Gambe la Hack cu Un Picior pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Presă
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pentru Gambe la Hack cu Un Picior pas cu pas
- 1Reglează aparatul sled la o greutate potrivită.
- 2Stai pe aparatul sled cu un picior, ținând celălalt picior ridicat.
- 3Ține-te de mânere pentru stabilitate.
- 4Ridică călcâiul cât de sus posibil, ridicându-ți corpul pe vârful piciorului.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent călcâiul înapoi la poziția de pornire.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
- 7Schimbă picioarele și repetă exercițiul.
Ridicări pentru Gambe la Hack cu Un Picior: întrebări
Ridicări pentru Gambe la Hack cu Un Picior: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Ridicări pentru Gambe la Hack cu Un Picior: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: presă. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări pentru Gambe la Hack cu Un Picior: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicări pentru Gambe la Hack cu Un Picior?
Ridicări pentru Gambe la Hack, Sled 45° Calf Press și Sled ridicare pe vârfuri cu unghi înainte lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pentru Gambe la Hack cu Un Picior, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.