Sentadilla Goblet con kettlebell: cómo se hace
La Sentadilla Goblet con kettlebell es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Sentadilla Goblet con kettlebell: demostración · © GymiaFit
Sentadilla Goblet con kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla Goblet con kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell cerca del pecho con ambas manos.
- 2Manteniendo el pecho arriba y el core activado, baja el cuerpo a una posición de sentadilla flexionando rodillas y caderas.
- 3Sigue bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan bajo como puedas con comodidad.
- 4Haz una pausa breve abajo y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla Goblet con kettlebell: preguntas
Sentadilla Goblet con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla Goblet con kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla Goblet con kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla Goblet con kettlebell?
Sentadilla Frontal con kettlebell, Zancada con kettlebell y Paso por Debajo y Swing con Kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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