Kettlebell Goblet Squat: cum se face
Kettlebell Goblet Squat este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar, care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Kettlebell Goblet Squat: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Goblet Squat pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kettlebell Goblet Squat pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell aproape de piept cu ambele mâini.
- 2Menținând pieptul ridicat și zona centrală contractată, coboară corpul într-o poziție de genuflexiune prin îndoirea genunchilor și șoldurilor.
- 3Continuă coborârea până când coapsele sunt paralele cu solul, sau cât de jos poți merge confortabil.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de jos, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Kettlebell Goblet Squat: întrebări
Kettlebell Goblet Squat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Kettlebell Goblet Squat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Goblet Squat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Goblet Squat?
Kettlebell Front Squat, Kettlebell Fandare cu Trecere și Swing cu kettlebell lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Goblet Squat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.