Sentadilla Pistol con kettlebell: cómo se hace
La Sentadilla Pistol con kettlebell es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel avanzado que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Sentadilla Pistol con kettlebell: demostración · © GymiaFit
Sentadilla Pistol con kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla Pistol con kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell delante del pecho con ambas manos.
- 2Levanta el pie izquierdo del suelo y extiéndelo hacia delante, manteniéndolo paralelo al suelo.
- 3Baja despacio el cuerpo a una sentadilla, manteniendo el pie derecho plano en el suelo y la pierna izquierda extendida.
- 4Haz una pausa breve abajo de la sentadilla y empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y cambia de pierna.
Sentadilla Pistol con kettlebell: preguntas
Sentadilla Pistol con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla Pistol con kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla Pistol con kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla Pistol con kettlebell?
Sentadilla Frontal con kettlebell, Sentadilla Goblet con kettlebell y Zancada con kettlebell y Paso por Debajo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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