Goblet Squat Kettlebell : comment le faire
Le Goblet Squat Kettlebell est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région des cuisses. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les ischio-jambiers.
Goblet Squat Kettlebell : démonstration · © GymiaFit
Goblet Squat Kettlebell en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Goblet Squat Kettlebell étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell près de la poitrine tenu à deux mains.
- 2En gardant la poitrine relevée et le tronc engagé, abaissez le corps en position de squat en pliant aux genoux et aux hanches.
- 3Continuez à descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous le pouvez confortablement.
- 4Marquez une pause un instant en bas, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Goblet Squat Kettlebell : questions
Goblet Squat Kettlebell : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Goblet Squat Kettlebell : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Goblet Squat Kettlebell : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Goblet Squat Kettlebell ?
Front Squat Kettlebell, Fente Kettlebell avec Passage et Swing à la kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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