Sentadilla Frontal con kettlebell: cómo se hace
La Sentadilla Frontal con kettlebell es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Sentadilla Frontal con kettlebell: demostración · © GymiaFit
Sentadilla Frontal con kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla Frontal con kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, con las puntas ligeramente hacia fuera.
- 2Sujeta la kettlebell con ambas manos delante del pecho, cerca del cuerpo.
- 3Activa el core y mantén el pecho arriba mientras bajas las caderas atrás y abajo, como si fueras a sentarte en una silla.
- 4Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan bajo como puedas con comodidad.
- 5Empuja con los talones para levantarte, apretando los glúteos arriba.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla Frontal con kettlebell: preguntas
Sentadilla Frontal con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla Frontal con kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla Frontal con kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla Frontal con kettlebell?
Sentadilla Goblet con kettlebell, Zancada con kettlebell y Paso por Debajo y Swing con Kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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