Turkish Get Up con Kettlebell (estilo Sentadilla): cómo se hace
El Turkish Get Up con Kettlebell (estilo Sentadilla) es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Cuádriceps y los Isquiotibiales.
Turkish Get Up con Kettlebell (estilo Sentadilla): demostración · © GymiaFit
Turkish Get Up con Kettlebell (estilo Sentadilla) de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Core
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Turkish Get Up con Kettlebell (estilo Sentadilla) paso a paso
- 1Empieza tumbado boca arriba con las piernas extendidas y la kettlebell sujeta en la mano derecha, con el brazo totalmente extendido por encima del hombro.
- 2Flexiona la rodilla derecha y apoya el pie derecho plano en el suelo, manteniendo la pierna izquierda extendida.
- 3Empujando con el pie derecho, levanta las caderas del suelo hasta una posición de puente.
- 4Desliza la pierna izquierda por debajo del cuerpo, flexionando la rodilla izquierda y apoyando el pie izquierdo plano en el suelo.
- 5Rota el torso hacia la izquierda, llevando la mano izquierda al suelo para apoyarte.
- 6Empujando con el pie derecho y la mano izquierda, levanta el torso del suelo hasta una posición de rodillas.
- 7Desde la posición de rodillas, ponte de pie, manteniendo la kettlebell extendida por encima de la cabeza.
- 8Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
- 9Repite el ejercicio con el otro lado, empezando con la kettlebell en la mano izquierda.
Turkish Get Up con Kettlebell (estilo Sentadilla): preguntas
Turkish Get Up con Kettlebell (estilo Sentadilla): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y core como músculos secundarios.
Turkish Get Up con Kettlebell (estilo Sentadilla): ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Turkish Get Up con Kettlebell (estilo Sentadilla): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Turkish Get Up con Kettlebell (estilo Sentadilla)?
Sentadilla Frontal con kettlebell, Sentadilla Goblet con kettlebell y Zancada con kettlebell y Paso por Debajo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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