Zancada con kettlebell y Paso por Debajo: cómo se hace
La Zancada con kettlebell y Paso por Debajo es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Zancada con kettlebell y Paso por Debajo: demostración · © GymiaFit
Zancada con kettlebell y Paso por Debajo de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Zancada con kettlebell y Paso por Debajo paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell delante del pecho con ambas manos.
- 2Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo a una posición de zancada.
- 3Al avanzar en la zancada, pasa la kettlebell por debajo del muslo derecho y transfiérela a la mano izquierda.
- 4Empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial, pasando a la vez la kettlebell de vuelta a la mano derecha.
- 5Repite la zancada con el lado opuesto, pasando la kettlebell por debajo del muslo izquierdo.
- 6Continúa alternando zancadas y pasando la kettlebell entre las manos el número de repeticiones deseado.
Zancada con kettlebell y Paso por Debajo: preguntas
Zancada con kettlebell y Paso por Debajo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Zancada con kettlebell y Paso por Debajo: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Zancada con kettlebell y Paso por Debajo: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Zancada con kettlebell y Paso por Debajo?
Sentadilla Frontal con kettlebell, Sentadilla Goblet con kettlebell y Swing con Kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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