Kettlebell Goblet Squat: richtig ausführen
Kettlebell Goblet Squat ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Gesäßmuskulatur im Bereich der oberen Beine trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Kettlebell Goblet Squat – Demo · © GymiaFit
Kettlebell Goblet Squat auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell Goblet Squat Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine kettlebell mit beiden Händen nah an der Brust.
- 2Halte die Brust aufrecht und die Körpermitte angespannt, während du den Körper in eine Kniebeugeposition absenkst, indem du Knie und Hüfte beugst.
- 3Senke dich weiter ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief wie es dir bequem möglich ist.
- 4Halte kurz unten inne und drücke dich über die Fersen in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell Goblet Squat — Fragen
Kettlebell Goblet Squat: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Kettlebell Goblet Squat: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell Goblet Squat: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell Goblet Squat machen?
Kettlebell Front Squat, Kettlebell Lunge Pass Through und Kettlebell Swing trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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