Swing con Kettlebell: cómo se hace
El Swing con Kettlebell es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales y el Core.
Swing con Kettlebell: demostración · © GymiaFit
Swing con Kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Core
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Swing con Kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
- 2Sujeta la kettlebell con ambas manos delante del cuerpo, con los brazos extendidos.
- 3Flexiona ligeramente las rodillas y haz una bisagra de cadera, empujando los glúteos hacia atrás.
- 4Lleva la kettlebell hacia atrás entre las piernas, manteniendo los brazos rectos y la espalda plana.
- 5Empuja las caderas hacia adelante y lleva la kettlebell hasta la altura de los hombros, usando el impulso generado por las caderas.
- 6Deja que la kettlebell vuelva a oscilar entre las piernas y repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
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Swing con Kettlebell: preguntas
Swing con Kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y core como músculos secundarios.
Swing con Kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Swing con Kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Swing con Kettlebell?
Sentadilla Frontal con kettlebell, Sentadilla Goblet con kettlebell y Zancada con kettlebell y Paso por Debajo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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