Кеттлбелл Гоублэт Присед: техника выполнения
Кеттлбелл Гоублэт Присед — это упражнение средней сложности, многосуставное, комплексное, толкающее, нацеленное на ягодицы в области верхней части ног. Выполняется с кеттлбеллом, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Кеттлбелл Гоублэт Присед: демонстрация · © GymiaFit
Кеттлбелл Гоублэт Присед: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Кеттлбелл Гоублэт Присед: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите кеттлбелл обеими руками близко к груди.
- 2Держите грудь поднятой и корпус напряженным, опустите тело в присед, сгибая колени и бедра.
- 3Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам комфортно.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Кеттлбелл Гоублэт Присед: вопросы
Кеттлбелл Гоублэт Присед: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Кеттлбелл Гоублэт Присед: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Кеттлбелл Гоублэт Присед: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Кеттлбелл Гоублэт Присед?
«Кеттлбелл фронтальный присед», «Выпад с передачей гири» и «Махи гирей» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Кеттлбелл Гоублэт Присед», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.