Kipping Muscle Up: come si fa
Il Kipping Muscle Up è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello avanzato che mira ai dorsali nella regione della schiena. Eseguito con il peso corporeo, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e tricipiti.
Kipping Muscle Up: dimostrazione · © GymiaFit
Kipping Muscle Up in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Tricipiti, Spalle, Core
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Kipping Muscle Up passo dopo passo
- 1Inizia appendendoti a una sbarra per trazioni con presa prona, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 2Attiva il core e usa un movimento oscillatorio per generare slancio.
- 3Mentre oscilli in avanti, tira il petto verso la sbarra, usando dorsali e bicipiti per iniziare il movimento.
- 4Continua il movimento verso l'alto fino a quando il petto raggiunge la sbarra, poi passa alla posizione di dip spingendo verso il basso sulla sbarra ed estendendo le braccia.
- 5Abbassati alla posizione di partenza piegando le braccia e controllando la discesa.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Kipping Muscle Up: domande
Kipping Muscle Up: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti, tricipiti, spalle e core come muscoli secondari.
Kipping Muscle Up: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Kipping Muscle Up: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kipping Muscle Up?
Archer Pull-up, Pull-up su Panca e Chin-up allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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