Muscle up cu kip: cum se face
Muscle up cu kip este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel avansat, care vizează dorsalii din zona spatelui. Executat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și tricepșii.
Muscle up cu kip: demonstrație · © GymiaFit
Muscle up cu kip pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Triceps, Umeri, Core
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Muscle up cu kip pas cu pas
- 1Începe atârnat de o bară de tracțiuni cu o priză deasupra, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 2Angajează core-ul și folosește o mișcare de balansare pentru a genera impuls.
- 3În timp ce te balansezi înainte, trage pieptul spre bară, folosind dorsalii și bicepșii pentru a iniția mișcarea.
- 4Continuă mișcarea ascendentă până când pieptul atinge bara, apoi treci într-o poziție de dip apăsând în jos pe bară și extinzând brațele.
- 5Coboară înapoi în poziția de start îndoind brațele și controlând coborârea.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Muscle up cu kip: întrebări
Muscle up cu kip: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps, triceps, umeri și core.
Muscle up cu kip: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Muscle up cu kip: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Muscle up cu kip?
Tracțiuni arcaș, Tracțiuni pe Banchetă și Tracțiuni cu priză supinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Muscle up cu kip, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.