Kipping Muscle Up : comment le faire
Le kipping muscle up est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau avancé ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé au poids de corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les triceps.
Kipping Muscle Up : démonstration · © GymiaFit
Kipping Muscle Up en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Triceps, Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Kipping Muscle Up étape par étape
- 1Commencez suspendu à une barre de traction en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 2Engagez la sangle abdominale et utilisez un mouvement de balancier pour générer de l'élan.
- 3Quand vous oscillez vers l'avant, tirez la poitrine vers la barre en utilisant les dorsaux et les biceps pour initier le mouvement.
- 4Continuez le mouvement ascendant jusqu'à ce que la poitrine atteigne la barre, puis passez en position de dip en poussant sur la barre et en tendant les bras.
- 5Redescendez à la position de départ en pliant les bras et en contrôlant la descente.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Kipping Muscle Up : questions
Kipping Muscle Up : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, triceps, épaules et sangle abdominale.
Kipping Muscle Up : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Kipping Muscle Up : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Kipping Muscle Up ?
Traction de l'archer, Tractions sur banc et Traction en supination travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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